5 Modi per Dimagrire
Ne avrai lette di tutti i colori. Esistono milioni di teorie, magie, diete, allenamenti, consigli, esempi.. e in tutto questo non puoi che sentirti confuso, da capo a dodici. Questo non vuol essere l'ennesimo articolo illuminante dai superpoteri mistici, le regole sono semplici e ti permettono di assumere il controllo della situazione. Ricorda che TU avrai quello che vorrai solo nel momento in cui vorrai averlo. In che modo puoi attivare questa modalità? Ecco 5 consigli pratici e semplici che stanno alla base di ogni cambiamento di stile di vita. Vediamoli insieme.
1 NON AVERE FRETTA
Tutto e subito non esiste, ed è un bene. Perché bisogna essere consapevoli di sé stessi e per farlo occorre tempo, concentrazione, pazienza. Pensa se bastasse avere un telecomando per cambiarsi come si cambia canale: corto circuito assicurato. Mettiti in testa che la fretta genera stress e lo stress genera frustrazione e la frustrazione genera odio. Hai mai sentito dire che per ottenere risultati occore torturarsi in questo modo? No. Potrà volerci del tempo, ma se lo fai una volta fatto bene non lo fai più. Cosa scegli?
2 FALLO PER AMOR TUO
La riuscita di un progetto sta nella radice del progetto stesso. Un seme ostile genera piante soffocanti, di quelle che uccidono altre piante: rimane solo deserto. Se lo stai facendo perché "fai schifo" o perché "me l'hanno detto gli altri" o peggio ancora perché "finalmente poi sarò felice" sei lontano dalla meta. Se sei fortunato può durare un periodo, il periodo dell'entusiasmo e della rivalsa, ma poi? Potresti autodistruggere te stesso per poi rinascere per poi annientarti ancora, appunto perché...secondo te fai schifo! E questo vortice di insuccessi e breve felicità serve solo a confermare questa idea. Cosa devi fare? Fallo perché TI AMI, perché senza di te non puoi stare. Un atto profondo d'amore per la tua persona che non finirà con la dieta o con la scheda del Personal. Un atto d'amore che oggi è la palestra, domani è la corsa e dopodomani è il ballo. Fallo perché ti piace. Trova il tuo work out e durerà tutta la vita.
3 BREVE MA INTENSO
4 MANGIA FURBO E MANGIA BELLO
Una volta che hai deciso di iniziare seriamente non credere che digiunare sia la cosa più giusta. Anzi.. Nemmeno mangiare meno possibile o mangiare pochissimo. Inizia con l'attività fisica, sempre. Anche se continui con le tue patatine o i tuoi biscotti. Un passo alla volta, risveglia il tuo metabolismo. Come? Se finora non ti sei mosso neanche per andare sul divano le famose camminate lunghe o il cardio "minimo 40' così bruci grassi" sono una buona soluzione iniziale. Ma se già puoi partire da un livello medio allora fatica! Che non significa morire sotto il bilanciere o rimanere senza fiato vomitando durante la corsa, puoi star tranquillo. Da qualche anno studi recenti hanno dimostrato come un allenamento ad alta intensità di 20/30 minuti possa essere di gran lunga più efficace di una corsetta costante di un'ora! Questo perché hai bisogno di sferrare i tuoi muscoli, i mitocondri e le fornaci brucia grassi a lungo termine h24 piuttosto che bruciare % di calorie basse con attività aerobica a bassa intensità. L'allenamento con i pesi risulta essere una valida proposta per migliorare la forza, la resistenza e l'impatto metabolico: questo assicura al tuo corpo un grande dispendio di energia così da farti dimagrire. Ottimizza il tuo tempo nella giusta misura, non ti spaventare dei doloretti post allenamento, non diventerai Arnold dopo 3 sedute.
Arriverà il momento in cui dovrai chiederti se quelle 5 merendine o quei 2 piatti di carbonara ti vanno veramente. Una volta capito il limite che c'è tra dipendenza e piacere di stare a tavola dovrai fare i conti con quello che puoi mangiare sempre e non. Purtroppo non l'ho stabilito io che mangiare sempre un kg di Nutella al giorno fa male e fa ingrassare. Come non l'ho stabilito io che la lattuga ha poche calorie. Quindi ti aspetta una vita triste e insipida? Rispondiamo con un quesito: ho voglia di melanzane alla parmigiana ma sto a dieta: non le mangio: errore. Privarsi significa stressarsi e sappiamo già dove porta questa strada. Cosa puoi fare? Trova il modo di mangiare quello che ti piace, fatti furbo. Vuoi la melanzana alla parmigiana? Posso: ne mangio una porzione, limito di condire il resto, limito i miei biscotti pre-nanna per esempio, cercando di bilanciare i macronutrienti nella giusta misura secondo il mio fabbisogno quotidiano. Ingrasso a dismisura se mangio un cibo più calorico? No. Se sei arrivato come sei ora non è certo la porzione di parmigiana che ti ha distrutto.
Ma c'è un modo per mangiare parmigiana tutti i giorni? Si! Taglio una melanzana a fette e le inforno, preparo un sughetto semplice, taglio una fetta di mozzarella a cubetti, non friggo niente e non uso olio. Pronte le melanzane procedo a comporre una torre di fette alternando la salsa al pomodoro e qualche cubetto di mozzarella. Di nuovo in forno per 5 minuti e guarnisco a fine cottura con basilico: voila! Trova delle alternative light senza rinunciare. Avvilirsi con riso e petto di pollo lesso nega il piacere più bello del mondo, mangiare. Inganna il tuo occhio creando composizioni da ristorante anche se stai mangiando un semplice hamburger e insalata. Appaga il tuo senso estetico, prepara tu stesso i cibi di cui vai matto! Vuoi mettere una fetta di crostata fatta in casa appena sfornata, marmellata di ciliegie e una spolverata di zucchero a velo con...un pacco di merendine mangiate di corsa e di nascosto? Ne vale la pena?
Ma c'è un modo per mangiare parmigiana tutti i giorni? Si! Taglio una melanzana a fette e le inforno, preparo un sughetto semplice, taglio una fetta di mozzarella a cubetti, non friggo niente e non uso olio. Pronte le melanzane procedo a comporre una torre di fette alternando la salsa al pomodoro e qualche cubetto di mozzarella. Di nuovo in forno per 5 minuti e guarnisco a fine cottura con basilico: voila! Trova delle alternative light senza rinunciare. Avvilirsi con riso e petto di pollo lesso nega il piacere più bello del mondo, mangiare. Inganna il tuo occhio creando composizioni da ristorante anche se stai mangiando un semplice hamburger e insalata. Appaga il tuo senso estetico, prepara tu stesso i cibi di cui vai matto! Vuoi mettere una fetta di crostata fatta in casa appena sfornata, marmellata di ciliegie e una spolverata di zucchero a velo con...un pacco di merendine mangiate di corsa e di nascosto? Ne vale la pena?
5 IMPOSTA DEI TRAGUARDI
Ecco perché affidarsi ad un Personal Trainer, un professionista che sa quale strumenti utilizzare per farti raggiungere il tuo obiettivo. Rispetta le tue caratteristiche e attraverso queste il PT cucirà su di te un percorso su misura. Ascolterà le tue esigenze e incontrerà i tuoi gusti: tu devi metterci la tua parte però. Affidati, pensaci prima di dire "non fa per me" o "sono stanco, ci viedmo la prossima settimana". La scienza è scienza, non ci sono scorciatoie. Ma la scienza è fedele e ripaga sempre. Fa amicizia con le regole, non lasciarti sopraffare. Attraverso questa linea potrai organizzare dei traguardi, passo dopo passo. Perdere 10 kg in un mese non è un traguardo sano. Alzare 80 kg di squat dopo una seduta non è un traguardo sano. Leggere questo articolo può essere un traguardo. Sii onesto con te stesso, umile e sereno. Lo farai! Perderai i tuoi chili e alzerai tanto peso ma quando sarai pronto, senza bruciare le tappe arriverai alla meta. Scrivi su un foglio insieme al tuo PT quali sono i tuoi obiettivi e insieme potrai realizzarli. Diffida di chi promette miracoli e di chi ti dirà "è facile..tra un mese sei perfetto". Allontana "professionisti" low cost così come chi ti chiede di fare una biopsia muscolare per capire come farti una scheda.
Sogna, fallo sempre, ma rimanendo sveglio perchè sei tu al comando del treno. Hai appena dedicato 5 minuti della tua vita al tuo interesse, questo è già un risultato. Ricorda che fai centro solo quando sei tu il centro e sei l'unica chiave per aprire tutte le porte del tuo futuro.
Sogna, fallo sempre, ma rimanendo sveglio perchè sei tu al comando del treno. Hai appena dedicato 5 minuti della tua vita al tuo interesse, questo è già un risultato. Ricorda che fai centro solo quando sei tu il centro e sei l'unica chiave per aprire tutte le porte del tuo futuro.
dagnoPT
Daniele Bianchi Personal Trainer
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